**НАЙ-ГОЛЕМИТЕ МУСКУЛИ** в тялото ви са в краката. Поради това упражненията за долната част на тялото като клекове и мъртва тяга са сред най-натоварващите в тренировъчния ви репертоар.

По-големите натоварвания водят до повече мускулен растеж и сила — но и крият по-големи рискове за безопасността. С напредването към по-тежки тежести ще ви е нужен спотър (помощник). Не всички упражнения за долната част на тялото изискват помощ; движения, базирани на сгъване в таза, като мъртва тяга и "гуд морнингс", не се нуждаят от спотър, казва Ебенезер Самюел, C.S.C.S., фитнес директор в MH. В тези случаи е по-добре тежестта да бъде пусната на земята. Движенията, доминирани от коленете, като клекове, сплит клекове и напади, обаче изискват (и трябва) да се изпълняват със спотър за безопасност.

Преди да започнете, обсъдете с партньора си целите на упражнението и колко предизвикателно е натоварването, за да сте подготвени. Има два основни начина да се спотва при упражнения, доминирани от коленете, и изборът зависи от размера на тежестта.

Ето как да спотвате безопасно при упражнения за долната част на тялото като клекове и напади, в зависимост от натоварването.

**Как да спотвате упражнения за долната част на тялото**

**С по-леки тежести:**
1. Започнете с разкрачен стоеж, като единият крак е леко напред пред другия. Разширете стойката, за да имате добра основа за подкрепа.
2. След като трениращият освободи лоста от стойката, поставете ръцете си близо до лоста с комбиниран или двоен подхват. Комбинираният захват обикновено е по-стабилен.
3. Направете малка стъпка назад, за да осигурите пространство на трениращия.
4. Ако трениращият изпитва затруднения с вдигането на тежестта, хванете лоста и помогнете да го повдигнете.

**С по-тежки тежести:**
1. Започнете с разкрачен стоеж, като единият крак е леко напред пред другия. Разширете стойката, за да имате стабилна основа за подкрепа. Ако спотвате напад или сплит клек, застанете срещу задния крак на трениращия.
2. След като трениращият освободи лоста от стойката, застанете зад него. Поставете ръцете си на едно от двете места: или и двете ръце под мишниците му, или една ръка около гърдите му, а другата на гърба. Обсъдете с партньора кой вариант предпочита за клекове. При напади или сплит клекове използвайте разположението на ръцете около гърдите и гърба.
3. Слизайте надолу заедно с трениращия, докато се спуска в движението. Ако започне да не успява, приложете вертикален натиск, за да му помогнете да повдигне тежестта. Ако гърбът му започне да се закръгля и се накланя напред, приложете натиск върху гърдите, за да го изправите обратно.