Декември е шумен, пълен със светлини, срещи, планове и очаквания. Дори умората тогава е някак празнична – носи обещание за край, за почивка, за ново начало. А после идва януари.Умора през януари е усещане, което много хора описват като по-силно и по-тежко дори от празничната умора през декември. Тих, студен, сив и честно казано – тежък. Много хора се изненадват, че именно през януари се чувстват по-изморени, по-апатични и по-безсилни, отколкото в най-натоварения месец от годината. Това не е слабост. Това е напълно естествен процес.
Умора през януари – следпразничният срив, когато адреналинът изчезне
През декември организмът ни работи „на резерви“. Социалният натиск, емоциите, крайният срок на годината и очакванията ни държат в повишено състояние на активност. Тялото отделя повече адреналин и кортизол, които ни помагат да издържим темпото. Януари обаче идва като рязко спиране. Празниците приключват, шумът утихва и организмът най-сетне си позволява да покаже умората, която е трупал седмици наред.
Това е моментът, в който много хора казват: „Не мога да стана сутрин“, „Нищо не ми се прави“, „Уморен съм без причина“. Причината обаче е там – тялото просто иска възстановяване.
Липсата на светлина и студът – скритите виновници
Януари е месецът с най-малко дневна светлина. Това влияе директно върху хормоните, които регулират енергията и настроението ни. Намаляват нивата на серотонин, а мелатонинът – хормонът на съня – остава висок. Резултатът е сънливост, липса на концентрация и усещане за постоянна умора.
Специалистите описват това състояние като форма на сезонно афективно разстройство – вид депресия, свързана с липсата на светлина през зимните месеци, която влияе едновременно на психиката, съня и нивата на енергия.
Студът също не е без значение. Организмът изразходва повече енергия, за да поддържа телесната температура, а това допълнително изтощава, особено ако храненето не е балансирано.
Грешката, която правят почти всички през януари
Най-често срещаната грешка е опитът да „наваксаме“ веднага. Строги диети, агресивни тренировки, рязко връщане към пълни работни графици. В желанието си да започнем годината „на чисто“, често натоварваме тялото точно когато то има нужда от мек преход.
Истината е, че януари не е месец за крайности. Той е месец за настройване.
Как да си върнем енергията – бавно, но устойчиво
Връщането на енергията не става за три дни. Започва с уважение към собственото ни тяло. Топлата, проста храна – супи, бульони, варива – помага на организма да се възстанови без да харчи излишна енергия за храносмилане. Сънят е по-важен от всякога, дори ако това означава да си лягаме по-рано от обичайното.
Разходките на дневна светлина, дори кратки, имат огромен ефект. Те помагат на биологичния часовник да се настрои отново. Не е нужно януари да бъде продуктивен. Нужно е да бъде стабилен.
Януари като вътрешен рестарт, а не старт на състезание
Може би най-важното, което трябва да си позволим през януари, е тишина. По-малко очаквания, по-малко натиск и повече приемане. В българската традиция зимата винаги е била време за събиране на сили, а не за доказване.
Когато спрем да се борим с умората и започнем да я разбираме, тя постепенно си тръгва. И тогава, без фанфари и резолюции, енергията се връща – по-истинска, по-устойчива и по-наша.
Comments 1